อุตส่าห์ออกมาวิ่งแล้วยังต้องทนต่อการเสียดสีอีกเหรอ? อย่าเพิ่งเข้าใจแอดมินผิดไปนะคะ ออกมาวิ่งทุก ๆ วันมันก็ดีอยู่หรอกนะ แต่เรื่องของการเสียดสีที่แอดพูดถึงคือการเสียดสีระหว่างเนื้อผ้ากับเนื้อหนังเพื่อน ๆ นั่นเองจ้าา~
และปัญหายอดฮิตที่พบบ่อยได้แก่ อาการบาดเจ็บที่หัวนม หรือ Bloody Nipples มักเกิดขึ้นกับนักวิ่งชายที่วิ่งในระยะ 10 กม.ขึ้นไปค่ะ ซึ่งวันนี้แอดจะมาแนะนำวิธีป้องกันการเสียดสีกันจ้าา!
- เลือกใยสังเคราะห์
แม้ว่าจะรักการใส่เสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ แต่กับการเลือกชุดออกกำลังกาย แอดขอให้หลีกเลี่ยงเส้นใยธรรมชาติไปก่อน เพราะเส้นใยธรรมชาติ มักอุ้มน้ำ ซับเหงื่อ และไม่ค่อยระบายอากาศ ทำให้เกิดการเสียดสีร่างกายได้ง่าย
ต่างจากเส้นใยสังเคราะห์ที่มีลักษณะเป็นเส้นด้ายที่เล็กกว่ามาก ทำให้ระบายอากาศได้ดี ไม่ซับเหงื่อ และแห้งไว จะช่วยลดการเสียดสีระหว่างผิวและผ้าได้ดีกว่าค่ะ
- หล่อลื่นไว้ รอดชัวร์!
แน่นอนค่ะว่านักวิ่งระยะไกล เขาจะมีแท่งลิปมัน บาล์ม วาสลีน หรือออย พกติดตัวเอาไว้ด้วย เพื่อหล่อลื่นร่างกายลดการเสียดสีของผิวและเนื้อผ้า โดยวิธีการจัดการกับ Bloody Nipples ก็คือทาวาสลีน หรือออย ให้รอบบริเวณหัวนม และทำการแปะพลาสเตอร์อีกชั้น ก็สามารถช่วยได้เหมือนกันนะ
- เลือดออก ต้องรีบกำจัด
หากบางคนลืมที่จะดูแลรักษาหัวนม ก็ต้องเจอกับเหตุการณ์นองเลือดแน่นอน แอดเลยมีวิธีดูแลและทำความสะอาดแผลบริเวณหัวนมมาฝากกันด้วย โดยเริ่มจากทำความสะอาดด้วยสบู่อ่อน ๆ และน้ำอุ่น เช็ดให้แห้ง และปิดทับแผลด้วยพลาสเตอร์ ทำแบบนี้จนกว่าจะหายดีนะจ๊ะ
หากลงวิ่งระยะไกล ๆ ครั้งหน้า อย่าลืมนึกถึงอุบัติเหตุจากการเสียดสีอย่าง ‘Bloody Nipples’ กันด้วยนะจ๊ะ เตรียมตัว ระวังกันไว้ก่อนวิ่ง จะได้ลงวิ่งอย่างสบายใจ ไร้แผล ไร้เลือด 5555 วันนี้แอดขอลาไปก่อน แล้วพบกับสาระความรู้กันได้ใหม่ที่เพจ ‘RUNMAA’ นะค้าา~
