หลังวิ่ง กินอะไรดี?

หลังวิ่ง กินอะไรดี?

หลังจากการออกกำลังกายหรือการวิ่ง กล้ามเนื้อของเราจะเกิดการสึกหรอ และขาดไกลโคเจน ทำให้มีภาวะขาดน้ำและเกลือแร่ ดังนั้น อาหารที่ควรกินหลังการวิ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่ย่อยง่าย เพื่อเป็นการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรง และควรเสริมด้วยเกลือแร่ด้วยจะยิ่งดีเลย

มาถึงรายชื่ออาหารที่สามารถทานหลังออกกำลังกายหรือหลังจากวิ่งจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย!
1. ขนมปังโฮลวีต หรือเนยถั่ว
2. ผลไม้แห้ง ธัญพืช และถั่วต่าง ๆ
3. ผลไม้สด หรือน้ำผลไม้คั้นสด
4. โยเกิร์ต
5. ช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ
6. นมไขมันต่ำ
7. แซนวิชโฮลวีตกับอกไก่และผัก
8. ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก
9. โปรตีนบาร์, โปรตีนผง
10. อกไก่ ปลา กุ้ง

นี่เป็นเพียงตัวอย่างอาหารที่สามารถทานหลังวิ่งได้ (จำกัดปริมาณด้วยนะจ๊ะ) เพราะการเลือกทานอาหารที่ถูกชนิด ถูกเวลา จะทำให้ร่างกายของเพื่อน ๆ ได้รับประโยชน์สูงสุดแบบถูกวิธี ยังไงก็ลองนำไปใช้กันดูน้าา~