by Runmaa | Dec 24, 2019 | Running Tips
เมืองหลวงควันและฝุ่นมากมาย พี่สูดดมเข้าไปร่างกายก็เป็นภูมิแพ้~ แอดเชื่อว่าจะมีกลุ่มคนไม่น้อยเลย ที่ไม่ท้อถอยต่อสภาพอากาศที่แสนเลวร้ายอย่างเช่นทุกวันนี้! ฝุ่น PM2.5 เขากลับมาแล้วครับท่าน! แต่แล้วไง ใครแคร์? ก็อยากวิ่ง ใจไม่ยอมแพ้ อยากจะวิ่งในทุก ๆ วัน...
by Runmaa | Dec 20, 2019 | Running Tips
ยังจำความรู้สึกแรกที่เริ่มหยิบรองเท้าแล้วออกวิ่งได้ไหม? แอดเชื่อว่าหลาย ๆ คนคงมีเหตุผลที่แตกต่างกันไป บางคนอาจเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หรือเพื่อท้าทายตัวเอง เผชิญกับอะไรใหม่ ๆ ซึ่งถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีด้วยกันทั้งนั้น วันนี้ RUNMAA ขอแชร์ 5 เหตุผลที่คนส่วนใหญ่ออกวิ่ง!...
by Runmaa | Dec 17, 2019 | Running Tips
กินแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ในช่วงก่อนและหลังวิ่งได้ ก็จะดีสุด ๆ เลย เพราะอะไรน่ะเหรอ? เพราะการออกกำลังกายก็จะดึงเอาพลังงานจากแป้งมาใช้ โดยเปลี่ยนให้อยู่ในรูป ‘ไกลโคเจน’ ซึ่งไกลโคเจนนี่แหละจะสะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของเรา! เจ้าไกลโคเจนตัวนี้...
by Runmaa | Dec 12, 2019 | Running Tips
หลังวิ่ง กินอะไรดี? หลังจากการออกกำลังกายหรือการวิ่ง กล้ามเนื้อของเราจะเกิดการสึกหรอ และขาดไกลโคเจน ทำให้มีภาวะขาดน้ำและเกลือแร่ ดังนั้น อาหารที่ควรกินหลังการวิ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่ย่อยง่าย เพื่อเป็นการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรง...
by Runmaa | Dec 3, 2019 | Running Tips
อะแฮ่มม วันนี้ RUNMAA ขอหยิบเรื่อง ‘Heart Rate Zone’ หรือ ‘อัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละ Zone ออกกำลังกาย’ ไม่เข้าใจอย่างแรง คืออิหยังคะพี่? อ่านแล้วเข้าใจยากจริง ๆ แหละ แต่ไม่เป็นไร เราจะมาอธิบายแบบง่าย ๆ ให้อ่านแล้วเก็ทเลย! เพราะ Heart Rate Zone...
by Runmaa | Nov 28, 2019 | Running Tips
เพื่อน ๆ เคยสงสัยบ้างไหมว่าช่วงเวลาไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่สุด? เช้า สาย บ่าย เย็น ช่วงเวลาที่ต่างกัน ล้วนส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกันออกไป ถ้าอยากรู้ว่าช่วงเวลาไหนเหมาะกับการวิ่งมากที่สุด ต้องอ่านบทความนี้เลย! 1. ตอนเช้า หลายเสียงมาก ๆ ที่บอกว่าการวิ่งในช่วงเช้า...
